С поддержкой опытных кураторов.
Системно, бережно, без ограничений.
Навсегда

Постройте тело мечты без изнурительных диет и тяжёлых тренировок

Online-курс школы Бодидзен

Нужна консультация

Принять участие

больше 2 000 участниц
тренировки для дома и зала

обучающие модули
обратная связь
подбор питания

Фитнес-тренер

Саша Реброва

Тело мечты

Старт 17 февраля 2025

У Вас есть лишний вес, и Вы хотите это изменить

Этот курс для Вас, если:

Вы давно пытаетесь самостоятельно похудеть с помощью диет, интервальных голоданий и т.п., но у Вас пока не получилось

У Вас есть проблемные зоны на теле, которые не нравятся — живот, бока и т.д. — и Вы хотите от них избавиться

Хотите накачать ягодицы или улучшить мышечный каркас

Вас не устраивает тонус кожи или Вы хотите избавиться от целлюлита или отёков

Тренируетесь в зале или дома, но никак не можете прийти к желанной форме

Вы бы хотели начать тренироваться, но не знаете, с чего начать и как прийти к результату

Вы работали раньше с тренером, но это не привело к желанным результатам

Вы худеете, но потом срываетесь, или не можете удержать результат надолго

Вы раньше были в форме, но потеряли фигуру после родов или других событий, и хотите её восстановить

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Курс подходит как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто хочет набрать мышц. Или и то, и другое одновременно. А также для тех, кто не любит тренироваться, но хочет прийти к стройности

У кого уже получилось построить с нами тело мечты?

Лишний вес, не устраивает тонус кожи. Юля решила взяться за себя. Тренировки были домашние. Девушка живёт в деревне, поэтому питание было максимально доступным и домашним.

Тонус кожи

Девушка не хотела худеть или набирать. Задача - именно исправить тонус кожи и стать более упругой. Домашние тренировки и корректировка питания отлично справились с задачей.

У этой девушки был целюдит, клиническая форма РПП. Совместно с поддержкой психолога и корректировкой питания ( держали высокую калорийность и не было ограничений по продуктам) удалось достичь ремиссии с перееданиями, в связи с этим хорошо ушёл вес. Тренировки были в зале.

Задача - накачать ягодицы, добавить мышцы. Тренировки были в зале. Девушка питались на профицит калорий. С появлением мышц и верным балансом еды целлюлита стало меньше .

Сидячий образ жизни. Даша проделала большую работу в зале. Её ягодицы не узнать!

Потеря формы после родов. Работа дома и маленький ребёнок. Света очень мало двигалась. Работали над активностью и питанием. Девушка стала больше двигаться. Тренировки были домашние.

Дага пришла ко мне после родов, как только врач разрешил тренироваться. Ей не нравилось своё отражение в зеркале. Тренировки были домашние.

Главная проблема - отёчность. С Катей мы проделали большую работу. Ушли от установки «чем меньше еды - тем лучше». Вместо 1200 ккал теперь Катя ест 2000 и даже не ожидала, что её тело на такое способно.

Самостоятельно похудеть не получилось. Во время работы выяснили, что раньше не получалось в связи с тем, что были проблемы со сном (часто на работе ночные смены). Из-за ненормированного сна аппетит был часто неконтролируемым. Также выяснили, что есть связь лишнего веса с заеданием негативных эмоций. Эти знания о себе помогли скорректировать пищевое поведение и запустить процесс похудения. Тренировки были в зале .

Основная проблеама - отёчность. Мы поработали над количеством белка в рационе (его было очень мало) и внедрили спорт (занимается в зале).

Был негативный опыт работы с тренером в прошлом. После работы с другим тренером девушка набрала 16кг, т.к. не выдержала слишком жёстких тренировок и ограничений в продуктах. Был длительный срыв и зажор. Во время работы со мной мы были более внимательны к отдыху и восстановлению, балансировали нагрузку и отдых, скинули вес обратно. Теперь девушка не откатывается в весе назад. Тренировки в зале.

Девушке хотелось как можно дольше прожить в здоровом теле.

Девушка поправились после последней попытки похудения. Очень сложно похудеть когда ты работаешь тестировщиком продукции на шоколадной фабрике. После очередной неудачной попытки она пришла ко мне. Мы научились считать еду и вписывать свою работу в нормы. Получили прекрасный результат. Тренировки в зале.

Девушка проходила тяжёлый жизненный период и ей хотелось сфокусироваться на себе. У нас получился прекрасный результат и много побед на соревнованиях. Тренировки в зале.

Этой девушке для счастья не хватало именно красивой фигуры. Она пришла к решению худеть после того, как увидела своё фото слева. До этого темой питания и тренировок не интересовалась. Мы разобрали ее рацион, нашли слабые зоны и видоизменили их. Строгости в питании не было, так как достаточно было пересмотреть только пару моментов. Занималась дома, но мало. Основной упор был на ходьбу.

Девушка столкнулись с плато в похудении. Она самостоятельно похудела до 80 кг, но дальше вес не шёл. Пересмотрели её режим, подогнали питание под активность и скинули ещё 10кг. Тренировки в зале.

Хочу так же

Бережный подход к активности

без многочасовых тренировок
без многочасовых кардио

Фитнес-тренер

Саша Реброва

Система и научный подход, которые работают для всех людей (без ограничений по здоровью)

Подходит как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто хочет накачаться.

Без ухода в крайности

Кто-то внушает, что нужно часами упахиваться в зале; кто-то считает, что нужно сидеть на диете без углеводов, поедая куриную грудку с брокколи на 800 ккал. Мы — за баланс, качество жизни, и систему, которая обеспечит результат НАВСЕГДА.

С нами точно НЕ БУДЕТ:

тотальных ограничений на алкоголь и конкретные продукты
оскорблений и унижений участниц

Комплексный подход: физическое, социальное и ментальное состояние

Большинство тренеров ударяются в физическое состояние: ТОЛЬКО тренировки и ТОЛЬКО питание, упуская из внимания остальную жизнь и ментальное состояние человека. Благодаря нашему подходу и кураторскому надзору, Вы подберёте активность и питание под Вашу реальность. Например, можно сбавить градус тренировок в пользу большей социальной активности.

Чем наш подход отличается от других

Принять участие

Длительность курса — 2 месяца
Доступ к материалам — на 4 месяца

ПРОГРАММА

Online-курс

Модуль 1.

Всё о правильном питании

Что такое КБЖУ
Из каких продуктов брать КБЖУ
Как не обмануть себя в подсчётах
Как составить качественный рацион, не ущемляя себя в своих желаниях

Результат:

Научитесь правильно и реалистично ставить цели по форме
Начнёте питаться сбалансированно из обычных продуктов которые едите каждый день

Модуль 2.

Питание без ограничений

Как не уставать от подсчётов
Как внедрять не самые полезные продукты в свой рацион
Что делать, когда не получилось соблюсти рекомендации
Нужны ли Вам спортивные добавки

Результат:

Начнёте есть без ограничений, забудете про диеты, срывы в питании

Модуль 3.

Мотивация и правильный настрой

Как стать "ведьмой", которая ест всё и не толстеет
Почему Вы бросаете и не доводите дело до конца
Как разрешить себе ошибаться
Что делать, если выпала из режима
Как идти спокойно свой путь
Как не бояться еды и экспериментов с КБЖУ

Результат:

Перестанете заниматься самобичеванием и начнёте строить форму тела из любви к себе и в спокойствии

Модуль 4.

Как сделать тело фитнес-модели

Идеальная стратегия от новичка до профи
Периодизация - то, о чём не знает половина тренеров, а именно за счет этого достигается результат
Разборы периодизации на моих клиентах

Результат:

Узнаете, как оставаться в форме 365 дней в году и постоянно прогрессировать

Модуль 5.

Качественные тренировки и результат

Как работать с весами
Как полюбить процесс
Как часто тренироваться и отдыхать
Когда нужно прокачивать свою дисциплину

Результат:

Начнёте получать 100% эффективности от тренировок, а это вдвое ускорит путь к цели

Модуль 6.

Как выстраивать питание в долгосрок

Привычки и откаты - от чего зависят
Какие формы соблюдения КБЖУ можно использовать и когда

Результат:

Внедрите привычки, которые будут работать на Вас и Вашу фигуру
Узнаете новый подход к питанию и подсчётам калорий

Психология: Модуль 1

Установки, которые мне мешают: как их изменить?

Что такое ограничивающие убеждения?
Как формируются?
Какой вред наносят?
Как выявить?
Определение автоматических негативных мыслей
Техники проработки автоматических негативных мыслей

Психология: Модуль 2

Как бороться с внутренним саботажем: я хочу, но не делаю

Что такое внутриличностный конфликт
Как он влияет на наши решения и мотивацию?
Практические стратегии борьбы с внутренним саботажем

Психология: Модуль 3

Психологические ловушки в фитнесе: избегание и перфекционизм

Избегание: страх начать или продолжить
Перфекционизм: стремление к идеалу и его вред
Эффективные стратегии работы с деструктивными убеждениями

Психология: Модуль 4

Как справляться с эмоциональным перееданием

Понимание эмоционального переедания
Шаги к осознанию причин
Преодоление чувства вины
Методы борьбы с эмоциональным перееданием: упражнения

Психология: Модуль 5

Фокус на себе: как перестать сравнивать себя с другими

Почему мы сравниваем себя с другими?
Последствия постоянных сравнений
Как остановить этот процесс?
Укрепление внутреннего фокуса
Практические техники: принятие уникальности

Кто уже применил знания

80% курса — практика:

тренировки для зала c разбором техники
тренировки для дома с инвентарём и без

Как устроен курс?

Уникальный бот подсчёта калорий и подбора тренировочной программы

Гайд по питанию, 2 сборника рецептов

Меню на разную калорийность

Прямые эфиры с тренером Сашей Ребровой и психологом Екатериной Розенцвайг с ответами на вопросы

Уроки от психолога

Индивидуальная либо групповая обратная связь (см. тарифы) по любым вопросам 24/7

Нужна консультация

Принять участие

Результаты учениц

Тарифы

Возможна рассрочка на 3, 4 и 6 месяцев для граждан России, Беларуси и Казахстана. Полная оплата возможна из любой страны.

БАЗОВЫЙ

8 490 ₽
7 490 ₽

В рассрочку от 1 200 ₽/мес.
Нахождение в общем чате
Доступ к общим эфирам от Саши и психолога Кати
Доступ ко всем урокам, тренировкам и бонусам
Доступ ко всем ботам и матералам

Нужна консультация

Купить курс

ГРУППОВОЙ

15 900 ₽
14 400 ₽

В рассрочку от 2 400 ₽/мес.
Нахождение в общем чате
Доступ к общим эфирам
Доступ ко всем урокам, тренировкам и бонусам
Нахождение в кураторском чате (до 15 человек), где куратор разбирает отчёты по питанию и тренировкам, а также отвечает на все вопросы

Нужна консультация

Купить курс

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ

15 900 ₽
14 400* ₽

В рассрочку от 2 400 ₽/мес.
*БЕСПЛАТНЫЙ АПГРЕЙД С ГРУППОВОГО НА ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ДО 10 ФЕВРАЛЯ
Нахождение в общем чате
Доступ к общим эфирам
Доступ ко всем урокам, тренировкам и бонусам
Общение с куратором в личном чате 1 на 1, где куратор индивидуализирует программу под Вас, проверяет отчёты по питанию и тренировкам, а также отвечает на все вопросы

Нужна консультация

Купить курс

*АКЦИЯ: при покупке группового тарифа до 10 февраля вы получаете бесплатный апгрейд до индивидуального тарифа. Таким образом индивидуальный обойдется в 14,400 руб. или от 2,400 руб./мес. в рассрочку.

Саша Реброва

Профессиональный тренер по фитнесу

Больше 10 лет я работаю тренером по фитнесу и являюсь автором более 2000 красивых тел. За моей спиной титулы на российских и международных соревнованиях по бодибилдингу в номинации фитнес-бикини.

Но самое главное, что я сама прошла путь от “плохой генетики” — у меня с детства не было красивой фигуры — до фигуры, которой завидуют. И на этом пути я поняла, что достичь такого результата может КАЖДАЯ. Как? Приходите на курс, и я расскажу.

Регистрация

Екатерина Розенцвайг

Профессиональный психолог

«Московский институт психологии» - практическая психология
«ХГПУ» - психологическое консультирование
«БФУ им. Иммануила Канта» - генетика поведения и биологические основы психопатологий
«Академия НАДПО» - психоанализ детского возраста

Применяет уникальный метод работы, который строится на решении запроса клиента через проработку его внутриличностного конфликта в подходе КПТ.

ВК - https://vk.com/kartinrosen_psy
ТГ - https://t.me/PsyLifeRosen

Регистрация

Результаты и отзывы

Почему это точно сработает

Тренировки – это долго и сложно, мне не хватает на это времени

Саша Реброва

Тренировки становятся частью повседневной жизни, когда они логичны и понятно, зачем их вообще делать. Когда понятно зачем и как их делать — время найдется. На курсе я поясняю для чего это все нужно, и мы начинаем с комфортной и посильной нагрузки, чтобы процесс был постепенным и приятным.

Правильное питание — это всегда ограничения или строгая диета

Саша Реброва

Правильное питание не имеет ничего общего со строгой диетой и ограничениями. ПП – это сбалансированное питание, где есть место всем категориям продуктов; важна только мера, но место есть всему. На курсе я подробно раскрываю, как питаться правильно и без ограничений.

Я пробовала несколько диет и всегда срывалась

Саша Реброва

С диетами люди часто срываются, потому что они предполагают исключения и ограничения. Правильное питание – это не про диеты, а про грамотное построение рациона и комбинации продуктов, где есть место любой категории продуктов. Комфортному питанию на курсе посвящён целый модуль.

Я худела сама, но красивой фигуры не получилось

Саша Реброва

Часто девушки худеют без спорта, что приводит к рыхлости тела и отсутствию нужных форм. Для красивой фигуры важно работать над мышцами, чтобы создать каркас и задать телу привлекательную форму. И на курсе я расскажу, как прийти к этому без утомительных многочасовых тренировок!

Питаться правильно — это дорого и не вкусно

Саша Реброва

Чтобы питаться правильно, можно подобрать рацион под любой кошелёк. Вместо дорогих продуктов, таких как креветки и тунец, можно всегда можно подобрать что-то более доступное, например, яйца или курицу. Что касается вкуса: чаще всего люди начинают избегать специй и соусов, что делает еду пресной. Как сохранить вкус любимых блюд и подобрать сбалансированный рацион под любой кошелек, рассказываю в обучающих модулях.

Информации вокруг очень много, какая из неё верная — не понятно

Саша Реброва

Наш курс решает эту проблему, предоставляя только подтверждённую и рабочую информацию, основанную на науке. Весь материал структурирован так, что его легко и понятно усвоить.

Предыдущие попытки похудеть или накачаться не увенчались успехом

Саша Реброва

Обычно это происходит из-за того, что не учитываются другие важные аспекты, например, несбалансированное питание или неправильная программа тренировок. На нашем курсе предоставляется достаточное количество обучающих материалов, чтобы Вы поняли взаимосвязи и смогли структурировать процесс для достижения успеха.

У меня плохая генетика, красивой фигуры всё равно не получится

Саша Реброва

Любую генетику бьёт упорство и верно подобранная система. Методично выполняя нужные действия и корректируя пищевые привычки, прогресс обязательно будет. Программы и техника упражнений, которые я даю на курсе, поможет улучшить визуальные пропорции тела, даже с самой “плохой” генетикой.

Над моей фигурой так долго работать, что страшно начинать

Саша Реброва

Если не начать работать с фигурой, то у Вас вообще ничего не изменится или станет хуже. Начав плавно и наслаждаясь процессом, можно достичь комфортных и быстрых результатов. Как полюбить процесс и увидеть результат в скором времени — ответы в обучающих модулях курса.

Тяжело совмещать спорт с маленьким ребёнком

Саша Реброва

Если ребёнок занимает много времени, подойдут домашние тренировки, которые можно выполнять вместе с ребёнком (рядом). А ещё можно задействовать ребёнка как инвентарь для тренировок – это будет развлечением и для него. И даже прогулками с коляской можно увеличить активность. На курсе будет возможность подстроить активность под Вашу ситуацию.

Нужно было начинать раньше — сейчас слишком поздно

Саша Реброва

Никогда не поздно начать! Множество примеров показывают, что женщины начинают в 40-50-60 лет и достигают лучшей формы, чем в молодости. Изменения в пищевых привычках и умеренные упражнения с постепенным увеличением нагрузки помогут добиться результата в любом возрасте, будь то 20 или 60 лет.

Я боюсь, что в зале на меня будут смотреть косо

Саша Реброва

Если стеснение не удаётся побороть пониманием, что в зале каждый занят собой, начните с домашних тренировок. Так Вы освоите технику упражнений и будете уверенно выполнять их в зале, не беспокоясь о посторонних взглядах. В курсе мы обучаем правильной технике как для зала, так и для дома.

Принять участие

Часто задаваемые вопросы

ЗАДАТЬ
СВОЙ ВОПРОС

Можно написав в службу заботы

Телеграм канал школы

Договор оферты
Политика обработки персональных данных
Согласие на обработку данных
Согласие на получение рассылки